PROFESI-UNM.COM – Banyak mahasiswa mengalami kesulitan tidur akibat padatnya aktivitas kuliah dan tugas yang menumpuk. Padahal, kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan memengaruhi kesehatan mental maupun fisik. Untuk itu, penting mengetahui cara sederhana agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas.
Salah satu tips paling efektif adalah menjaga rutinitas tidur yang teratur. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dengan pola ini sehingga lebih mudah merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.
Selain itu, hindari penggunaan gawai seperti ponsel dan laptop minimal 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk. Sebagai gantinya, mahasiswa bisa membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kondisi kamar juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Pastikan suhu ruangan sejuk, lampu redup, dan tempat tidur nyaman. Hindari meletakkan terlalu banyak barang di sekitar tempat tidur agar otak lebih rileks dan tidak merasa penuh secara visual.
Terakhir, hindari mengonsumsi kafein seperti kopi atau teh menjelang malam. Sebagai alternatif, minumlah air putih atau susu hangat untuk membantu tubuh lebih tenang. Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, mahasiswa dapat memperoleh tidur yang lebih cepat, nyenyak, dan menyegarkan. (*)
*Reporter: Hafid Budiawan
