PROFESI-UNM.COM – Musim hujan identik dengan meningkatnya risiko penyakit, mulai dari flu, batuk, demam, hingga infeksi saluran pernapasan. Perubahan suhu dan kelembapan membuat daya tahan tubuh lebih rentan melemah.
Agar tetap sehat, berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan mahasiswa maupun masyarakat umum untuk menjaga imunitas:
Konsumsi makanan bergizi seimbang. Perbanyak sayur, buah, dan protein agar tubuh mendapat asupan vitamin C, D, dan zinc yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Buah jeruk, pepaya, bayam, serta ikan laut bisa jadi pilihan murah dan mudah didapat.
Minum air putih yang cukup
Saat cuaca dingin. Banyak orang justru mengurangi minum air. Padahal tubuh tetap butuh cairan agar metabolisme lancar dan daya tahan tubuh optimal. Biasakan minum minimal 6–8 gelas per hari.
Istirahat yang cukup. Begadang membuat sistem imun melemah. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh mendapat waktu untuk memulihkan energi.
Meski hujan, olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau senam di kamar bisa membantu menjaga kebugaran. Aktivitas fisik membuat tubuh lebih bertenaga dan imun lebih kuat.
Jaga kebersihan diri dan lingkungan. Cuci tangan sebelum makan, setelah dari luar, serta gunakan masker bila sedang tidak enak badan. Lingkungan yang bersih akan mengurangi potensi penyebaran penyakit.
Mahasiswa juga sering terjebak stres karena tugas dan ujian. Stres kronis terbukti dapat menurunkan imunitas. Luangkan waktu untuk relaksasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi.
Konsumsi suplemen bila perlu
Jika asupan gizi dari makanan kurang, suplemen vitamin bisa menjadi pilihan, terutama vitamin C, D, dan zinc. Namun, sebaiknya tetap didahulukan dari makanan alami. (*)
*Reporter: Nurul Aenun Mardia
