Tips Menjaga Pola Makan Sehat

Avatar photo

- Redaksi

Sabtu, 14 September 2024 - 13:33 WITA

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Tips menjaga pola makan sehat, ( Foto: Int.)

PROFESI-UNM.COM – Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.Adapun, pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian.

Berikut Tips menjaga polw makan:
1. Sarapan adalah hal yang utama dalam pola makan sehat

Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat. Ini adalah aktivitas paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas.

ADVERTISEMENT

ads

SCROLL TO RESUME CONTENT

Sarapan tak hanya memberikan tenaga, tapi juga dapat mendukung kesehatan tubuh keseluruhan dan menjaga fokus saat bekerja.

Kamu bisa mengonsumsi telur, susu, dan kacang-kacangan untuk sarapan. Rekomendasi menu sarapan lain bisa kamu dapatkan melalui artikel Aktif Sepanjang Hari, Ini 7 Menu Sarapan Sehat dan Berenergi.

2. Selipkan sayuran dalam menu makan

Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Idealnya, kamu perlu mengonsumsi 5 porsi sayuran dan buah setiap harinya.

Sayangnya, tak sedikit orang yang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayur dalam jumlah banyak. Padahal, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati hal ini.

Misalnya, mengganti pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling kembang kol dalam food processor sampai terlihat seperti nasi.

Cara ini bertujuan untuk menambah nutrisi dan memangkas jumlah kalori tetapi, tetap mengenyangkan.

3. Pilih camilan tinggi protein

Baca Juga Berita :  Pameran Lukisan Surealis Mahasiswa FSD Curi Perhatian Netizen

Jika kamu hobi ngemil, pilihlah jenis camilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat.

Rekomendasi cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan yaitu telur rebus, Greek yoghurt, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit.

Lantas, bagaimana cara memilih camilan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh? Kamu bisa mencoba beberapa tips yang ada pada artikel Bijak Memilih Camilan dengan 7 Tips Ini.

4. Pola makan sehat juga memenuhi cairan tubuh

Pola makan sehat juga tidak lepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal ini akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.

Namun, perlu kamu ketahui kalau setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh yang tidak sama sesuai dengan berat badan.

Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal.

Bahkan, minum air putih yang cukup juga membantu meningkatkan konsentrasi dan energi untuk tubuh beraktivitas.

5. Buat menu mingguan dan jurnal makan

Supaya tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kamu bisa membuat rencana menu mingguan.

Cara paling mudah yang bisa kamu coba adalah dengan menyetok bahan makanan siap masak dalam kulkas.

Sementara itu, membuat jurnal makan bisa kamu lakukan dengan mencatat menu makanan yang sudah kamu konsumsi.

Baca Juga Berita :  Tips Merawat Kendaraan agar Tetap Prima di Musim Hujan

Jangan lupa juga menuliskan asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Langkah ini mampu meningkatkan peluang penurunan berat badan dua kali lebih besar.

6. Menentukan porsi makan

Tubuh yang lapar dapat menimbulkan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Jadi, sebaiknya hindari menunda makan atau makan saat sudah sangat lapar.

Sebab, hal ini dapat meningkatkan asupan kalori pada tubuh yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Selain itu, supaya berat badan tidak melonjak karena porsi makan yang berlebihan, kamu bisa baca artikel Porsi dan Jenis Makanan Tepat untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan.

7. Makan pada waktu yang tepat

Langkah terakhir dalam menerapkan pola makan sehat adalah makan pada waktu yang tepat. Berikan jeda antara waktu makan supaya proses metabolisme dalam tubuh bisa bekerja lebih lancar.

Selain itu, hindari makan terlalu banyak pada malam hari, terlebih sebelum waktu tidur.

Itu tadi beberapa tips penerapan pola makan sehat yang bisa kamu coba. Supaya bisa mendapatkan hasil yang optimal, kamu tentunya perlu disiplin dan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik ini

Meski begitu, tak ada salahnya jika sesekali mengonsumsi makanan favorit. Asalkan, porsinya tidak terlalu berlebihan dan kamu tetap kembali menerapkan pola hidup dan makan yang sehat setelahnya. (*)

*Reporter: Iyasnur Eynil

Berita Terkait

Strategi Efektif Mengoptimalkan Semester Antara
Tips Persiapan Semester 5 Bagi Mahasiswa
Tips Menjadi Warga Negara Sadar Politik di Era Digital
Tips Menghadapi Fase Quarter Life Crisis Dibangku Perkuliahan
Tips Beradaptasi di Lingkungan Perkuliahan
Tips Evaluasi Diri Setelah Ujian Akhir Semester
Takut Bicara di Depan Umum? Ini Tips Public Speaking Biar Nggak Grogi
Tips dan Trik Mengisi Waktu Luang bagi Mahasiswa
Berita ini 3 kali dibaca

Berita Terkait

Jumat, 20 Juni 2025 - 23:19 WITA

Strategi Efektif Mengoptimalkan Semester Antara

Sabtu, 14 Juni 2025 - 00:34 WITA

Tips Persiapan Semester 5 Bagi Mahasiswa

Jumat, 13 Juni 2025 - 23:29 WITA

Tips Menjadi Warga Negara Sadar Politik di Era Digital

Jumat, 30 Mei 2025 - 21:32 WITA

Tips Menghadapi Fase Quarter Life Crisis Dibangku Perkuliahan

Jumat, 30 Mei 2025 - 21:27 WITA

Tips Beradaptasi di Lingkungan Perkuliahan

Berita Terbaru

Teknologi Wearable Bantu Pantau Kesehatan Harian, (Foto: Int.)

PROFESI WIKI

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:09 WITA

Potret mahasiswa sedang freelance lewat karya disign grafis ( Foto : Int.)

PROFESI WIKI

Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:06 WITA

Potret makanan yang kurang sehat, (Foto: Int.)

PROFESI WIKI

Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:03 WITA

Suasana ketika melaksanan PKL, (Foto: Ist.)

PROFESI WIKI

Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL

Jumat, 20 Jun 2025 - 23:59 WITA