PROFESI-UNM.COM – Di era serba digital seperti saat ini, mempertahankan fokus menjadi tantangan tersendiri. Dengan notifikasi yang tak henti dari berbagai aplikasi, informasi yang mengalir tanpa batas di media sosial, dan kebiasaan multitasking, otak kita terus-menerus bekerja tanpa henti dalam mode “terganggu”.
Banyak orang, terutama generasi muda, mengaku mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi dalam waktu lama—baik saat belajar, bekerja, maupun berinteraksi dengan orang lain. Istilah seperti scroll fatigue, doomscrolling, dan attention fragmentation menjadi bagian dari kosakata keseharian.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Namun, di balik tantangan itu, ada kabar baik: fokus bukanlah bakat, melainkan keterampilan yang bisa dilatih. Berikut ini adalah beberapa tips praktis dan ilmiah yang dapat membantu Anda meningkatkan fokus, bahkan di tengah gempuran digital saat ini.
Matikan Notifikasi, Minimalisasi Gangguan
Salah satu penyebab utama kehilangan fokus adalah interupsi dari notifikasi smartphone. Sebuah studi dari University of California, Irvine menunjukkan bahwa dibutuhkan rata-rata 23 menit untuk kembali fokus setelah terganggu.
Terapkan Aturan “Satu Layar”
Kebiasaan membuka laptop sambil memegang HP, atau menonton YouTube sambil scroll TikTok, adalah contoh multitasking digital yang memperburuk fokus.
Latih Pikiran Lewat Meditasi atau Mindfulness
Mindfulness adalah praktik melatih kesadaran terhadap apa yang sedang terjadi, tanpa menghakimi. Riset dari Harvard University menyebutkan bahwa meditasi mindfulness selama 8 minggu dapat meningkatkan area otak yang berperan dalam fokus dan pengendalian diri.
Jaga Pola Tidur & Konsumsi Kafein dengan Bijak
Kurang tidur menurunkan kemampuan fokus dan memperburuk kontrol impulsif—yang artinya Anda lebih mudah tergoda membuka Instagram atau YouTube saat seharusnya fokus.
Cari Waktu untuk “Digital Break”
Otak kita tidak dirancang untuk terus-terusan online. Bahkan scrolling 5 menit bisa memicu dopamin spike yang membuat kita ingin scroll lebih lama.
Fokus Itu Seperti Otot – Latih Setiap Hari
Seperti otot yang harus dilatih, kemampuan fokus juga butuh repetisi dan ketekunan. Anda tidak harus sempurna hari ini. Namun, dengan membangun kebiasaan kecil yang konsisten, perlahan Anda akan melihat peningkatan kemampuan konsentrasi, produktivitas, dan kualitas hidup. (*)
*Reporter: Silmi Hafizat
