PROFESI-UNM.COM – Tidur adalah proses fisiologis yang kompleks di mana tubuh dan pikiran beristirahat selama beberapa waktu. Tidur merupakan kebutuhan hidup manusia yang utama dan salah satu cara untuk melepaskan kelelahan jasmani dan mental. Berikut tips agar bisa mendapat kualitas tidur yang baik atau berkualitas:
1. Jadwal tidur yang teratur, Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
2. Hindari kafein, Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur karena dalam kafein terdapat zat stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghambat adenosine, senyawa yang membuat kita merasa kantuk.
3. Batasi paparan cahaya, Hindari penggunaan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya, seperti ponsel, laptop, dan TV, setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda juga bisa menggunakan tirai gelap di jendela atau masker tidur.
4. Hindari makanan berat, Hindari makanan berat atau besar beberapa jam sebelum tidur. Jika lapar, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit, sereal, atau susu.
5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan, Sebelum tidur, Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik lembut.
6. Hindari tidur siang yang terlalu lama, Jika butuh tidur siang, batasi hanya 30 menit saja karena dengan tidur siang terlalu lama dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Dengan melakukan beberapa tips ini dapat membuat tidur yang berkualitas sehimga dengan tidur yang berkualitas bisa membuat tubuh dan pikiran kita lebih sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.(*)
*Reporter: Muhammad Fauzan Akbar/Editor: Angnis Arimayanti
