PROFESI-UNM.COM – Tidur yang baik sangat krusial untuk kesehatan fisik serta mental. Kurangnya tidur bisa berdampak negatif pada suasana hati, fokus, dan produktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa saran untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.
Pertama-tama, buatlah jadwal tidur yang tetap. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Kedua, bangunlah lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan ruangan tidur Anda gelap, sepi, dan sejuk. Pilihlah kasur serta bantal yang mendukung kenyamanan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Ketiga, jauhi penggunaan layar gadget sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat mengganggu proses produksi melatonin. Sebaiknya hentikan pemakaian gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Keempat, kurangi asupan kafein dan alkohol. Sebaiknya hindari kafein pada sore hari dan batasi konsumsi alkohol, sebab keduanya dapat mengganggu tidur berkualitas.
Akhirnya, lakukanlah aktivitas menenangkan sebelum tidur. Kegiatan seperti membaca, meditasi, atau mandi air hangat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.(*)
*Reporter: Nurul Aenun Mardia
