PROFESI-UNM.COM – Di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern, banyak dari kita merasa kewalahan dengan berbagai tuntutan dan tanggung jawab. Namun, ada cara sederhana untuk menemukan kedamaian di tengah kesibukan ini, yaitu melalui praktik mindfulness.
Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah teknik yang mengajarkan kita untuk fokus pada momen saat ini tanpa penilaian. Dengan mindfulness, kita dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Mindfulness bukanlah konsep baru. Praktik ini berasal dari tradisi meditasi Buddha dan telah diadaptasi dalam berbagai bentuk terapi psikologi Barat, seperti mindfulness-based stress reduction (MBSR) dan mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Jon Kabat-Zinn, pencetus MBSR, mendefinisikan mindfulness sebagai perhatian yang disengaja, saat ini, dan tanpa penilaian. Dengan kata lain, mindfulness mengajarkan kita untuk hidup di saat ini dan menerima setiap pengalaman tanpa terbawa arus pikiran yang tidak terkendali.
Manfaat mindfulness sangat luas. Penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness secara teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Dengan berfokus pada pernapasan dan menyadari pikiran serta perasaan tanpa terjebak di dalamnya, kita dapat melatih pikiran untuk menjadi lebih tenang dan damai. Selain itu, mindfulness juga dapat meningkatkan kesehatan fisik, seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur.
Menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari tidaklah sulit. Mulailah dengan langkah-langkah kecil, seperti meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meditasi atau pernapasan sadar.
Duduklah dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam, dan fokuskan perhatian pada sensasi napas yang masuk dan keluar dari tubuh. Latihan sederhana ini dapat membantu kita kembali ke momen saat ini dan mengurangi stres.
Selain meditasi, mindfulness juga dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari. Misalnya, saat berjalan, cobalah untuk benar-benar merasakan setiap langkah dan perhatikan lingkungan sekitar tanpa terburu-buru.
Saat makan, nikmati setiap gigitan dan perhatikan rasa serta tekstur makanan. Dengan cara ini, kita dapat menghadirkan mindfulness dalam setiap aspek kehidupan kita.
Mindfulness juga dapat memperkuat hubungan interpersonal. Dengan menjadi lebih hadir, kita dapat mendengarkan dan berinteraksi dengan orang lain secara lebih efektif.
Praktik ini membantu kita mengurangi reaksi otomatis dan membangun empati serta pengertian terhadap perspektif orang lain. Dengan demikian, mindfulness tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, tetapi juga bagi hubungan kita dengan orang lain.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak mencoba mindfulness. Mulailah dengan langkah kecil dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda.
Di tengah kesibukan yang tak terhindarkan, mindfulness adalah cara yang efektif untuk menemukan kedamaian dan keseimbangan. Jadi, mari kita mulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih tenang dan damai dengan mindfulness sehari-hari.(*)
*Reporter: A. Nur Ainun
