PROFESI-UNM.COM – Banyak mahasiswa mengeluh susah fokus saat kuliah pagi. Penyebabnya sering kali adalah kurang tidur atau jam tidur yang berantakan.
Padahal, tidur yang cukup dan teratur sangat berpengaruh pada konsentrasi, mood, dan daya ingat. Berikut beberapa tips sederhana untuk mengatur pola tidur supaya tetap segar saat menghadiri kelas pagi.
Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang stabil sehingga rasa kantuk di pagi hari berkurang.
Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur. Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur atau gunakan mode malam (night mode).
Hindari Kafein di Malam Hari. Kopi, teh, dan minuman energi bisa membuat otak tetap aktif hingga larut malam. Sebaiknya konsumsi kafein hanya di pagi atau siang hari.
Lakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur. Membaca buku ringan, mendengarkan musik santai, atau melakukan peregangan dapat membantu tubuh rileks dan cepat terlelap.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman. Gunakan bantal yang mendukung leher, atur suhu ruangan agar sejuk, dan pastikan lampu redup atau mati total.
Dengan pola tidur yang teratur dan kebiasaan sehat, mahasiswa tidak hanya akan merasa segar di kelas pagi, tetapi juga lebih mudah memahami materi kuliah dan mengelola aktivitas harian. (*)
*Reporter: Muh. Zaki Mubarak Ihwan
