PROFESI-UNM.COM – Kebutuhan untuk begadang, entah karena tuntutan pekerjaan, studi, atau kegiatan lain, seringkali tak terhindarkan. Namun, begadang yang tidak diimbangi dengan strategi yang tepat dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, ditandai dengan penurunan konsentrasi, daya ingat, dan bahkan sistem imun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui trik-trik rahasia agar tetap sehat dan fokus meskipun harus begadang.
Salah satu kunci utama adalah persiapan sebelum memulai sesi begadang. Tidur yang cukup di malam sebelumnya sangat krusial. Meskipun tidak mungkin mendapatkan tidur malam penuh, usahakan untuk tidur minimal 6-7 jam agar tubuh memiliki cadangan energi.
Sebelum memulai aktivitas begadang, pastikan Anda telah makan makanan bergizi dan seimbang. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena akan menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan drastis dan rasa kantuk yang lebih intens. Pilihlah makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum, untuk energi yang lebih stabil dan tahan lama.
Selama begadang, menjaga hidrasi sangat penting. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, minum air putih secara teratur
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau teh, namun jangan berlebihan. Kafein dalam jumlah banyak justru dapat menyebabkan kecemasan dan mengganggu kualitas tidur selanjutnya.
Lingkungan juga memainkan peran penting. Pilih tempat yang tenang, nyaman, dan memiliki pencahayaan yang memadai. Suhu ruangan yang sejuk juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Beristirahat sejenak setiap satu atau dua jam juga sangat penting untuk mencegah kelelahan yang berlebihan. Manfaatkan waktu istirahat ini untuk melakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan singkat untuk melancarkan peredaran darah.
Terakhir, fokus dan manajemen waktu yang baik. Buatlah daftar tugas dan prioritaskan hal-hal yang paling penting.
Hindari media sosial atau televisi selama sesi begadang. Teknik Pomodoro, yaitu bekerja fokus selama 25 menit dan beristirahat 5 menit, dapat membantu meningkatkan produktivitas dan mencegah kelelahan mental.(*)
*Reporter: Rahmat Hidayat
