PROFESI-UNM.COM – Bangun pagi sering menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika alarm harus ditekan berulang kali dengan tombol snooze. Kebiasaan ini bukan hanya memperlambat waktu bangun, tetapi juga membuat tubuh terasa semakin lemas.
Padahal, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu kita bangun pagi secara alami dan lebih segar tanpa bergantung pada alarm berkali-kali. Langkah pertama yang paling penting adalah memastikan waktu tidur cukup dan konsisten.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Tubuh idealnya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur berkualitas setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh terbentuk secara alami.
Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk.
Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau menulis jurnal. Pencahayaan kamar juga berperan besar.
Membiarkan tirai sedikit terbuka sebelum tidur bisa membantu sinar matahari pagi masuk dan memberi sinyal alami bagi tubuh untuk bangun. Jika masih membutuhkan alarm, letakkan perangkat tersebut agak jauh dari tempat tidur, sehingga kamu harus berdiri dan berjalan untuk mematikannya sekaligus membuat tubuh lebih cepat terbangun.
Tips lainnya, minumlah segelas air putih sebelum tidur. Trik kecil ini bisa membantu tubuh terbangun lebih awal karena dorongan untuk buang air kecil. Yang tak kalah penting, bangunlah dengan tujuan yang jelas.
Memiliki alasan untuk bangun pagi, seperti ingin olahraga ringan, menikmati sarapan favorit, atau mengisi waktu tenang sebelum aktivitas, akan membuat tubuh lebih semangat untuk membuka mata tanpa harus mengandalkan alarm berkali-kali.
Dengan membentuk kebiasaan yang konsisten dan memperbaiki pola tidur, kita bisa membangun rutinitas pagi yang lebih sehat dan produktif tanpa perlu menekan tombol snooze lima kali setiap harinya. (*)
*Reporter: Novita Febriyanti
