PROFESI-UNM.COM – Maag atau radang lambung adalah kondisi yang sering dialami banyak orang, terutama durante bulan puasa atau saat pola makan tidak terjaga. Untuk mencegah maag kambuh, beberapa langkah dan perubahan gaya hidup harus diterapkan. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah maag kambuh:
1. Makan Secara Perlahan dan Dalam Porsi Kecil
Makan terburu-buru dan dalam porsi besar dapat memperburuk gejala maag. Sebaiknya, makanlah secara perlahan dan dalam porsi kecil yang lebih sering. Ini membantu mengurangi beban pada perut dan memungkinkan proses pencernaan yang lebih lancar.
2. Hindari Makanan Pemicu Maag
Makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan adalah pemicu umum maag. Hindari konsumsi makanan seperti cokelat, makanan berminyak, dan minuman bersoda atau berkafein. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lambat dicerna seperti gandum dan nasi merah.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Konsumsi Karbohidrat yang Sehat
Karbohidrat yang kaya serat seperti gandum dan nasi merah dapat membantu mengurangi rasa lapar dan tidak membuat perut terlalu cepat kosong. Ini sangat menguntungkan terutama saat berpuasa.
4. Jaga Asupan Cairan
Minum air putih dan cairan lain seperti jus buah dan minuman tinggi kalium sangat penting untuk menjaga kestabilan cairan tubuh, terutama saat berpuasa. Pastikan untuk memperbanyak asupan cairan saat sahur dan berbuka.
5. Hindari Tidur Segera Setelah Makan
Tidur segera setelah makan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung, yang dapat memicu kambuhnya maag. Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring.
6. Mengelola Stress
Stress dan kecemasan berlebih dapat memicu kambuhnya maag. Lakukan kegiatan yang dapat mengelola stress, seperti meditasi atau konseling. Pastikan juga untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.
7. Minum Obat Maag Jika Diperlukan
Jika maag Anda cukup parah, minum obat maag sesuai resep dokter dapat membantu mencegah maag kambuh. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun.
8. Perbanyak Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang aktif dengan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi gejala maag. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan menggunakan pakaian ketat yang dapat menekan lambung.
Dengan menerapkan tips dan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi risiko maag kambuh dan menjaga kesehatan lambung Anda. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika gejala maag tidak membaik atau semakin parah.
*Reporter: Elsa Amelia
