Rekomendasi Menu Sehat Sahur dan Buka Puasa

Avatar photo

- Redaksi

Jumat, 14 Maret 2025 - 22:24 WITA

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi orang sedang berbuka puasa, (Foto: Int.)

PROFESI-UNM.COM – Bulan Ramadan mengajak umat Muslim berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Pemilihan menu makanan saat sahur dan berbuka menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa.

Makanan yang kaya protein sangat dianjurkan untuk sahur karena mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe menjadi pilihan protein yang baik untuk menu sahur.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum utuh juga penting dikonsumsi saat sahur. Makanan ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga energi dilepaskan secara perlahan ke dalam tubuh.

Sayuran hijau dan buah-buahan kaya serat perlu disertakan dalam menu sahur. Kedua jenis makanan ini membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama berpuasa.

Air putih menjadi minuman wajib saat sahur dengan jumlah ideal 2-3 gelas. Teh hijau tanpa gula atau dengan sedikit madu bisa menjadi alternatif yang menyegarkan dan kaya antioksidan.

Hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi atau teh kental karena bersifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Minuman susu rendah lemak juga baik dikonsumsi karena mengandung protein dan kalsium.

Kurma dan air putih menjadi menu berbuka yang sangat dianjurkan mengikuti sunah Nabi Muhammad SAW. Kandungan gula alami dalam kurma memberikan energi instan bagi tubuh setelah berpuasa.

Baca Juga Berita :  Gaya Hidup Minim Sampah di Kost

Sup hangat dengan kaldu ayam dan sayuran menjadi pilihan berbuka yang lembut bagi sistem pencernaan. Makanan ini membantu rehidrasi tubuh sekaligus memberikan nutrisi penting.

Buah-buahan segar seperti semangka, melon, atau pepaya juga sangat baik dikonsumsi saat berbuka. Buah-buahan ini memiliki kandungan air tinggi yang membantu mengatasi dehidrasi.

Hindari makanan yang terlalu manis, asin, atau berlemak tinggi baik saat sahur maupun berbuka. Konsumsi makanan secara bertahap saat berbuka untuk menghindari gangguan pencernaan seperti kembung atau mual.(*)

*Reporter: Muhammad Fauzan Akbar

Berita Terkait

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan
Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa
Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui
Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL
Libur Semester, Waktu Ideal untuk Fokus Jalani PKL dan Persiapan Karier
Tips Meningkatkan Fokus di Era Scroll Tanpa Henti
Manajemen Waktu Mahasiswa dalam Menyeimbangkan Kuliah dan Organisasi
Menembus Dunia Kerja Lewat Pintu Magang
Berita ini 4 kali dibaca

Berita Terkait

Sabtu, 21 Juni 2025 - 00:09 WITA

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan

Sabtu, 21 Juni 2025 - 00:06 WITA

Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa

Sabtu, 21 Juni 2025 - 00:03 WITA

Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui

Jumat, 20 Juni 2025 - 23:59 WITA

Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL

Jumat, 20 Juni 2025 - 23:53 WITA

Tips Meningkatkan Fokus di Era Scroll Tanpa Henti

Berita Terbaru

Teknologi Wearable Bantu Pantau Kesehatan Harian, (Foto: Int.)

PROFESI WIKI

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:09 WITA

Potret mahasiswa sedang freelance lewat karya disign grafis ( Foto : Int.)

PROFESI WIKI

Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:06 WITA

Potret makanan yang kurang sehat, (Foto: Int.)

PROFESI WIKI

Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:03 WITA

Suasana ketika melaksanan PKL, (Foto: Ist.)

PROFESI WIKI

Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL

Jumat, 20 Jun 2025 - 23:59 WITA