Rekomendasi Menu Sehat Sahur dan Buka Puasa

Avatar photo

- Redaksi

Jumat, 14 Maret 2025 - 22:24 WITA

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi orang sedang berbuka puasa, (Foto: Int.)

PROFESI-UNM.COM – Bulan Ramadan mengajak umat Muslim berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Pemilihan menu makanan saat sahur dan berbuka menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa.

Makanan yang kaya protein sangat dianjurkan untuk sahur karena mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe menjadi pilihan protein yang baik untuk menu sahur.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum utuh juga penting dikonsumsi saat sahur. Makanan ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga energi dilepaskan secara perlahan ke dalam tubuh.

Sayuran hijau dan buah-buahan kaya serat perlu disertakan dalam menu sahur. Kedua jenis makanan ini membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama berpuasa.

Air putih menjadi minuman wajib saat sahur dengan jumlah ideal 2-3 gelas. Teh hijau tanpa gula atau dengan sedikit madu bisa menjadi alternatif yang menyegarkan dan kaya antioksidan.

Hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi atau teh kental karena bersifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Minuman susu rendah lemak juga baik dikonsumsi karena mengandung protein dan kalsium.

Kurma dan air putih menjadi menu berbuka yang sangat dianjurkan mengikuti sunah Nabi Muhammad SAW. Kandungan gula alami dalam kurma memberikan energi instan bagi tubuh setelah berpuasa.

Baca Juga Berita :  Ramadhan 1446 H Tiba, Simak Jadwal Imsakiyah Wilayah Indonesia

Sup hangat dengan kaldu ayam dan sayuran menjadi pilihan berbuka yang lembut bagi sistem pencernaan. Makanan ini membantu rehidrasi tubuh sekaligus memberikan nutrisi penting.

Buah-buahan segar seperti semangka, melon, atau pepaya juga sangat baik dikonsumsi saat berbuka. Buah-buahan ini memiliki kandungan air tinggi yang membantu mengatasi dehidrasi.

Hindari makanan yang terlalu manis, asin, atau berlemak tinggi baik saat sahur maupun berbuka. Konsumsi makanan secara bertahap saat berbuka untuk menghindari gangguan pencernaan seperti kembung atau mual.(*)

*Reporter: Muhammad Fauzan Akbar

Berita Terkait

Sambut Idul Adha dengan Amal dan Sunah
Musim Hujan Bukan Halangan, Mahasiswa Tetap Fit dan Fokus
Libur Bukan Alasan Berhenti Berkembang
Menghindari Jebakan Begadang, Strategi Sukses Mengelola Tugas Kuliah
Mengatasi Gunungan Tugas Kuliah, Tips dan Trik Menuju Efisiensi
Tips Mengisi Libur Semester yang Produktif
Tips Menghadapi Ujian Akhir Semester
Menjaga Kebugaran Tubuh di Tengah Padatnya Jadwal Perkuliahan
Berita ini 4 kali dibaca

Berita Terkait

Jumat, 23 Mei 2025 - 09:54 WITA

Musim Hujan Bukan Halangan, Mahasiswa Tetap Fit dan Fokus

Jumat, 23 Mei 2025 - 09:51 WITA

Libur Bukan Alasan Berhenti Berkembang

Selasa, 20 Mei 2025 - 11:55 WITA

Menghindari Jebakan Begadang, Strategi Sukses Mengelola Tugas Kuliah

Jumat, 16 Mei 2025 - 22:53 WITA

Mengatasi Gunungan Tugas Kuliah, Tips dan Trik Menuju Efisiensi

Jumat, 16 Mei 2025 - 22:49 WITA

Tips Mengisi Libur Semester yang Produktif

Berita Terbaru

Tabloid Pengumuman SNBT 2025

E-Tabloid

Tabloid Edisi Pengumuman SNBT 2025

Sabtu, 31 Mei 2025 - 16:56 WITA

Potret gedung pinisi Universitas Negeri Makassar, (Foto: Int.)

Info Akademik

Pendaftaran Mandiri UNM Telah Dibuka, Simak Syarat dan Ketentuannya

Jumat, 30 Mei 2025 - 22:00 WITA