PROFESI-UNM.COM – Gula darah rendah atau hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar glukosa dalam darah turun di bawah normal. Kondisi ini dapat memengaruhi fungsi tubuh, seperti menyebabkan pusing, lemas, bahkan kehilangan kesadaran jika tidak segera ditangani. Beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata dapat menjadi pemicu utama gula darah rendah. Berikut adalah kebiasaan yang perlu diwaspadai agar kesehatan tetap terjaga.
1. Melewatkan Waktu Makan
Tidak sarapan atau sering melewatkan waktu makan dapat menyebabkan tubuh kekurangan asupan glukosa. Glukosa adalah sumber energi utama tubuh, sehingga jika tidak diisi ulang secara teratur, kadar gula darah akan turun drastis. Biasakan makan dalam porsi kecil namun teratur sepanjang hari.
2. Olahraga Berlebihan tanpa Asupan yang Cukup
Melakukan olahraga berat tanpa memperhatikan kebutuhan energi dapat menguras cadangan glukosa dalam tubuh. Jika Anda berolahraga, pastikan mengonsumsi makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat sebelum dan sesudah aktivitas fisik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Mengonsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat mengganggu fungsi hati dalam melepaskan glukosa ke dalam darah. Konsumsi alkohol berlebihan, terutama saat perut kosong, dapat meningkatkan risiko hipoglikemia. Hindari minuman beralkohol atau konsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas.
4. Diet yang Terlalu Ketat
Diet rendah kalori atau diet ekstrem lainnya sering kali menyebabkan tubuh kekurangan energi yang cukup. Jika tubuh tidak mendapatkan asupan glukosa yang memadai, kadar gula darah akan turun. Pilihlah diet yang seimbang dan tetap memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak.
5. Mengonsumsi Obat Tanpa Konsultasi Dokter
Beberapa obat, seperti insulin atau obat antidiabetes, dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah jika dosisnya tidak sesuai. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat, terutama jika Anda memiliki riwayat diabetes atau gangguan metabolisme.
6. Konsumsi Karbohidrat Sederhana Secara Berlebihan
Karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti dengan penurunan drastis. Penurunan ini sering kali memicu gejala hipoglikemia. Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau nasi merah untuk menjaga kadar gula darah stabil.
Cara Mencegah Gula Darah Rendah
Untuk mencegah hipoglikemia, pastikan pola makan seimbang, hindari kebiasaan buruk seperti melewatkan makan, dan perhatikan asupan kalori yang sesuai dengan aktivitas harian Anda. Jika Anda sering merasa lemas atau pusing, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
*Reporter: Elsa Amelia
