PROFESI–UNM.COM – Di era digital saat ini, banyak orang merasa kehilangan fokus, mudah bosan, dan terus-menerus mencari hiburan instan dari layar ponsel. Istilah ‘dopamine detox’ mulai populer sebagai cara untuk mengatasi kecanduan ini.
Dopamine detox adalah praktik membatasi paparan terhadap hal-hal yang memicu kesenangan instan, seperti media sosial, video pendek, game online, makanan cepat saji, bahkan scrolling tanpa tujuan. Tujuannya untuk mengatur ulang sistem penghargaan di otak agar bisa kembali menikmati hal-hal sederhana dan bermakna.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Dopamin adalah zat kimia alami di otak yang berperan dalam sistem penghargaan dan motivasi. Saat kita melakukan sesuatu yang menyenangkan, misalnya menerima like di media sosial atau menonton video lucu, dopamin dilepaskan dan memberi rasa puas.
Namun, saat otak terlalu sering terpapar stimulus berlebihan, seperti notifikasi, scroll TikTok, atau fast food, kita jadi terbiasa dengan ‘ledakan dopamin’. Akibatnya, hal-hal biasa seperti membaca, belajar, atau mengobrol pun terasa membosankan karena tidak memberikan efek ‘sehebat’ hiburan instan.
Berikut ini cara sederhana melakukan dopamine detox yang bisa kamu coba. Pertama, tentukan durasi detox mulai dari 2 jam, 1 hari, atau bahkan seminggu tanpa akses ke hiburan instan.
Kedua, matikan notifikasi dan batasi penggunaan media sosial. Mulailah hapus aplikasi tertentu sementara waktu atau aktifkan mode fokus di HP.
Ketiga, hindari konsumsi berlebihan makanan tinggi gula, garam, dan lemak. Dan ganti dengan aktivitas ‘low-stimulus’ seperti membaca buku, menulis jurnal, melukis, berjalan kaki, atau duduk tenang tanpa distraksi.
Dopamine detox bukan larangan total terhadap kesenangan, tapi upaya sadar untuk memberi ruang jeda bagi otak agar tidak selalu dimanjakan oleh stimulasi instan. Lakukan perlahan dan realistis.
Jangan langsung berhenti dari semua aktivitas menyenangkan secara ekstrem. Detox bisa bersifat fleksibel dan disesuaikan dengan kebutuhan pribadi. (*)
*Reporter: Nurkhaerunnisa Aszahra Saleh
