Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat

Avatar photo

- Redaksi

Jumat, 11 April 2025 - 20:46 WITA

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi Seseorang Mengalami Kesulitan Tidur atau Insomnia, (Foto: Int.)

Ilustrasi Seseorang Mengalami Kesulitan Tidur atau Insomnia, (Foto: Int.)

Ilustrasi Seseorang Mengalami Kesulitan Tidur atau Insomnia, (Foto: Int.)

PROFESI-UNM.COM – Sulit tidur atau insomnia menjadi masalah umum yang dialami banyak orang, terutama mahasiswa yang kerap dihantui tugas, stres, atau terlalu lama menatap layar gadget. Kurang tidur tidak hanya mengganggu konsentrasi, tapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Meski banyak yang memilih obat tidur sebagai jalan pintas, ada cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia tanpa ketergantungan obat. Salah satunya dengan menerapkan rutinitas tidur yang teratur. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan, agar ritme sirkadian tubuh tetap stabil.

Kurangi konsumsi kafein, terutama di sore atau malam hari. Kopi, teh, atau minuman berenergi bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Sebagai gantinya, konsumsi minuman hangat seperti susu atau teh herbal yang bisa memberi efek relaksasi sebelum tidur.

Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk tidur. Gunakan waktu menjelang tidur untuk membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik santai.

Lawan Prokrastinasi dengan Trik Sederhana

Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang. Gunakan lampu redup, atur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau dingin, dan pastikan tempat tidur bersih dan rapi. Hindari pula membawa pekerjaan ke atas tempat tidur agar otak tidak mengaitkan kasur dengan aktivitas selain istirahat.

Baca Juga Berita :  Tips Mengisi Libur Semester yang Produktif

Jika kamu mengalami overthinking sebelum tidur, coba tuliskan isi pikiran dalam jurnal atau catatan kecil. Teknik ini bisa membantu melegakan pikiran dan membuatmu lebih tenang. Latihan pernapasan atau relaksasi otot juga efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran sebelum terlelap.

Mengatasi insomnia memang butuh konsistensi dan kesabaran. Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan lingkungan tidur yang mendukung, kualitas tidur bisa meningkat tanpa harus bergantung pada obat. (*)

*Reporter: Nur Mardatillah

Berita Terkait

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan
Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa
Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui
Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL
Libur Semester, Waktu Ideal untuk Fokus Jalani PKL dan Persiapan Karier
Tips Meningkatkan Fokus di Era Scroll Tanpa Henti
Manajemen Waktu Mahasiswa dalam Menyeimbangkan Kuliah dan Organisasi
Menembus Dunia Kerja Lewat Pintu Magang
Berita ini 0 kali dibaca

Berita Terkait

Sabtu, 21 Juni 2025 - 00:09 WITA

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan

Sabtu, 21 Juni 2025 - 00:06 WITA

Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa

Sabtu, 21 Juni 2025 - 00:03 WITA

Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui

Jumat, 20 Juni 2025 - 23:59 WITA

Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL

Jumat, 20 Juni 2025 - 23:53 WITA

Tips Meningkatkan Fokus di Era Scroll Tanpa Henti

Berita Terbaru

Teknologi Wearable Bantu Pantau Kesehatan Harian, (Foto: Int.)

PROFESI WIKI

Bukan Sekadar Jam Tangan, Wearable Tech Bantu Jaga Kesehatan

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:09 WITA

Potret mahasiswa sedang freelance lewat karya disign grafis ( Foto : Int.)

PROFESI WIKI

Tips Jadi Jutawan disaat Libur Kuliah Bagi Mahasiswa

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:06 WITA

Potret makanan yang kurang sehat, (Foto: Int.)

PROFESI WIKI

Di Balik Lezatnya Makanan Instan, Ini Fakta yang Perlu Diketahui

Sabtu, 21 Jun 2025 - 00:03 WITA

Suasana ketika melaksanan PKL, (Foto: Ist.)

PROFESI WIKI

Tips Memanfaatkan Libur Semester untuk PKL

Jumat, 20 Jun 2025 - 23:59 WITA