PROFESI-UNM.COM – Menjaga gula darah tetap normal merupakan langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes dan komplikasi kesehatan lainnya. Gula darah yang seimbang membantu tubuh tetap bertenaga dan mendukung fungsi organ secara optimal. Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga gula darah tetap stabil.
1. Pilih Makanan Seimbang
Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan tinggi gula sederhana, seperti permen dan minuman manis, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Pilih karbohidrat sehat seperti nasi merah, quinoa, atau gandum utuh.
2. Makan Secara Teratur
Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan fluktuasi gula darah. Usahakan makan tiga kali sehari dengan tambahan camilan sehat di antara waktu makan utama. Porsi kecil namun sering lebih baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
3. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga menjaga kadar gula darah tetap normal. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang berkontribusi pada peningkatan gula darah. Atasi stres dengan meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Pastikan Anda juga mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga keseimbangan hormon.
5. Perhatikan Asupan Serat
Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah. Serat juga membantu mengontrol rasa kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.
6. Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula tambahan dan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebaiknya pilih makanan alami yang minim proses pengolahan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat memengaruhi gula darah, karena tubuh membutuhkan cairan untuk membantu proses metabolisme. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, minimal delapan gelas, untuk menjaga keseimbangan tubuh.
8. Konsultasi dengan Dokter Secara Berkala
Jika Anda memiliki riwayat diabetes atau gula darah tidak stabil, lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter. Pemantauan kadar gula darah secara teratur dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah komplikasi.(*)
*Reporter: Elsa Amelia
