Tips Jaga Berat Badan Saat Hari Raya

Avatar photo

- Redaksi

Jumat, 4 April 2025 - 00:19 WITA

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi Seseorang Mengalami Kenaikan Berat Badan, (Foto: Int.)

Ilustrasi Seseorang Mengalami Kenaikan Berat Badan, (Foto: Int.)

Badan
Ilustrasi Seseorang Mengalami Kenaikan Berat Badan, (Foto: Int.)

PROFESI-UNM.COM – Hari Raya identik dengan hidangan lezat dan melimpah, mulai dari opor ayam, rendang, ketupat, hingga aneka kue kering. Bagi banyak orang, terutama mahasiswa yang jarang menikmati masakan rumah, ini bisa menjadi momen “balas dendam” kuliner. Namun, jika tidak dikontrol, berat badan bisa melonjak drastis dalam waktu singkat. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan strategi yang tepat agar tetap bisa menikmati makanan khas Lebaran tanpa khawatir berat badan naik secara signifikan.

Salah satu kunci utama dalam menjaga berat badan saat Lebaran adalah mengontrol porsi makan. Menikmati hidangan Lebaran bukan berarti harus menghabiskan semuanya dalam satu kali makan. Cobalah mengambil porsi kecil terlebih dahulu dan makan secara perlahan. Jika masih merasa lapar, beri jeda sebelum mengambil makanan tambahan. Cara ini membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebihan.

Selain itu, pilih makanan yang lebih sehat. Opor ayam dan rendang memang menggugah selera, tetapi keduanya tinggi lemak dan santan. Sebisa mungkin, imbangi dengan makanan yang lebih ringan seperti sayur asem, lalapan, atau sup bening. Jika memungkinkan, kurangi konsumsi santan berlebihan dengan memilih bagian ayam yang lebih rendah lemak, seperti dada tanpa kulit. Alternatif lainnya adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah atau mengurangi porsi karbohidrat untuk menyeimbangkan asupan kalori.

Minuman manis juga menjadi salah satu faktor yang sering tidak disadari dalam peningkatan berat badan. Es buah, es teh, dan minuman bersoda memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat menambah kalori secara signifikan. Pilih air putih atau infused water sebagai alternatif agar tetap terhidrasi tanpa tambahan gula berlebih. Jika ingin menikmati minuman manis, batasi konsumsinya dan usahakan tidak meminumnya bersamaan dengan makanan berat.

Tips Agar Bisa Santai saat Lebaran Tanpa Keteteran Tugas

Agar tubuh tetap aktif selama Hari Raya, usahakan untuk tetap bergerak. Setelah makan besar, jangan langsung duduk atau tidur; lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan, membantu merapikan rumah, atau bersilaturahmi ke rumah tetangga dengan berjalan kaki. Jika memungkinkan, sempatkan olahraga ringan di pagi hari seperti stretching atau jalan santai untuk membantu metabolisme tetap optimal.

Baca Juga Berita :  Himagara FIS-H UNM Hadirkan Gara Artisi

Mengatur pola makan dengan menghindari ngemil berlebihan juga penting. Kue kering seperti nastar, kastengel, dan putri salju mengandung banyak gula dan lemak. Mengonsumsi satu atau dua buah masih aman, tetapi jika tidak terkontrol, jumlah kalorinya bisa setara dengan makanan berat. Jika ingin tetap ngemil, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar, kacang tanpa garam, atau yogurt rendah lemak.

Tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga berat badan selama Lebaran. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat seseorang lebih cenderung makan berlebihan. Pastikan tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup meskipun jadwal Lebaran padat. Hindari makan larut malam karena metabolisme tubuh melambat saat tidur sehingga makanan yang dikonsumsi lebih mudah disimpan sebagai lemak.

Terakhir, jangan lupa mendengarkan tubuh. Jika merasa sudah kenyang, jangan paksakan untuk terus makan hanya karena sayang makanan atau merasa tidak enak dengan tuan rumah. Nikmati makanan secukupnya dan jangan sampai perayaan Lebaran justru berdampak buruk bagi kesehatan.(*)

*Reporter: Insyiraah Putri Aeni Hs

Berita Terkait

Inagurasi Angkatan 2024 FBS UNM Tegaskan Peran Mahasiswa Sebagai Agen Perubahan
Sekolah Trias Politica FIP UNM Hadirkan Mantan Walikota Makassar Bahas Paradigma Politik
Serukan Pengembangan Diri, IMM UNM Tegaskan Peran Kader dalam Dialog Tokoh
Wisudawan Terbaik Magister Suarakan Pentingnya Pendidikan Inklusif
Luluskan 39 Insinyur, Prodi PPI FT UNM Tunjukkan Eksistensi dan Dedikasi
Pembangunan Gedung Mangkrak FEB Bakal Dilanjutkan Tahun Depan
Penuh Semangat Tinggi, Binom 2025 Siap Mengabdi di Bissoloro
Rektor UNM Tegaskan Guru Harus Siap Mengabdi Sepenuh Hati
Berita ini 4 kali dibaca

Berita Terkait

Minggu, 1 Juni 2025 - 22:30 WITA

Inagurasi Angkatan 2024 FBS UNM Tegaskan Peran Mahasiswa Sebagai Agen Perubahan

Minggu, 1 Juni 2025 - 22:20 WITA

Sekolah Trias Politica FIP UNM Hadirkan Mantan Walikota Makassar Bahas Paradigma Politik

Minggu, 1 Juni 2025 - 17:22 WITA

Serukan Pengembangan Diri, IMM UNM Tegaskan Peran Kader dalam Dialog Tokoh

Kamis, 29 Mei 2025 - 22:49 WITA

Wisudawan Terbaik Magister Suarakan Pentingnya Pendidikan Inklusif

Selasa, 27 Mei 2025 - 21:48 WITA

Luluskan 39 Insinyur, Prodi PPI FT UNM Tunjukkan Eksistensi dan Dedikasi

Berita Terbaru

Potret Ahmad Fadil dalam sambutannya di Inaugurasi Evolusia 24, (Foto: Dok. Profesi)

KILAS LK

Hujan Tak Surutkan Semangat Inaugurasi Evolusia 24 FBS UNM

Senin, 2 Jun 2025 - 00:10 WITA

Potret Asni ketika memberikan materi, (Foto: Ist.)

Kilas Kampus

Fokus Pemanfaatan Bahan Lokal, Anggota DPRD Inspirasi IPMIL Raya UNM

Minggu, 1 Jun 2025 - 23:08 WITA