PROFESI-UNM.COM – Sulit tidur atau insomnia menjadi masalah umum yang dialami banyak orang, terutama mahasiswa yang kerap dihantui tugas, stres, atau terlalu lama menatap layar gadget. Kurang tidur tidak hanya mengganggu konsentrasi, tapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Meski banyak yang memilih obat tidur sebagai jalan pintas, ada cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia tanpa ketergantungan obat. Salah satunya dengan menerapkan rutinitas tidur yang teratur. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan, agar ritme sirkadian tubuh tetap stabil.
Kurangi konsumsi kafein, terutama di sore atau malam hari. Kopi, teh, atau minuman berenergi bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Sebagai gantinya, konsumsi minuman hangat seperti susu atau teh herbal yang bisa memberi efek relaksasi sebelum tidur.
Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk tidur. Gunakan waktu menjelang tidur untuk membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik santai.
Lawan Prokrastinasi dengan Trik Sederhana
Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang. Gunakan lampu redup, atur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau dingin, dan pastikan tempat tidur bersih dan rapi. Hindari pula membawa pekerjaan ke atas tempat tidur agar otak tidak mengaitkan kasur dengan aktivitas selain istirahat.
Jika kamu mengalami overthinking sebelum tidur, coba tuliskan isi pikiran dalam jurnal atau catatan kecil. Teknik ini bisa membantu melegakan pikiran dan membuatmu lebih tenang. Latihan pernapasan atau relaksasi otot juga efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran sebelum terlelap.
Mengatasi insomnia memang butuh konsistensi dan kesabaran. Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan lingkungan tidur yang mendukung, kualitas tidur bisa meningkat tanpa harus bergantung pada obat. (*)
*Reporter: Nur Mardatillah
