PROFESI-UNM.COM – Kecemasan adalah hal yang wajar dirasakan oleh setiap orang, tetapi jika dibiarkan tanpa penanganan, kecemasan yang berlebihan dapat berkembang menjadi anxiety disorder atau gangguan kecemasan. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, hingga produktivitas seseorang. Untuk menghindari gangguan ini, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mental.
1. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah salah satu pemicu utama anxiety disorder. Belajarlah untuk mengelola stres dengan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati agar pikiran tetap rileks.
2. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein yang berlebihan dapat meningkatkan detak jantung dan memperburuk gejala kecemasan. Demikian pula, alkohol dapat mengganggu keseimbangan kimia otak. Sebaiknya, kurangi konsumsi kedua zat ini dan pilih minuman sehat seperti teh herbal atau jus segar.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman.
4. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh merasa lebih rileks. Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh dan pikiran akan lebih siap menghadapi tekanan.
5. Berbicara dengan Orang yang Dipercaya
Terkadang, berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau konselor dapat membantu meringankan beban pikiran. Jangan ragu untuk meminta dukungan jika Anda merasa kewalahan. Interaksi sosial yang positif juga dapat mengurangi rasa cemas.
6. Hindari Overthinking dan Fokus pada Hal Positif
Overthinking atau memikirkan segala sesuatu secara berlebihan sering kali menjadi penyebab anxiety disorder. Latih diri Anda untuk fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan dan temukan cara untuk mensyukuri hal-hal kecil setiap hari.
7. Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika gejala kecemasan mulai mengganggu aktivitas harian, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Terapi kognitif-perilaku (CBT) atau terapi berbasis mindfulness dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dengan lebih efektif.
*Reporter: Elsa Amelia
